Gezondheid en ontspanning voor medewerkers op afstand

Uit onderzoek van het Kennisinstituut voor Mobiliteitsbeleid (KiM) blijkt dat tussen de 55% en 70% van de thuiswerkers positieve ervaringen heeft met thuiswerken tijdens deze coronacrisis. Uit hetzelfde onderzoek blijkt ook dat we het thuiswerken voort willen zetten, ook na de crisis. En die groep groeit; hoe langer de crisis duurt, hoe groter de groep voorstanders. Toch zitten er wat haken en ogen aan al dat thuiswerken. Paula Jap Tjong, oprichter van Stoelyoga Nederland, wijst ons op de valkuilen.

Uit dezelfde analyse van het KiM kwam ook naar voren dat we in de toekomst het liefst 1 tot 3 dagen per week thuis willen werken. Goed nieuws voor Breikers, immers, op deze manier zorgen we met elkaar voor minder files en dus voor minder CO2-uitstoot. Maar wie denkt dat we er met een goede bureaustoel al zijn, heeft het mis. Uit onderzoek van het CNV, gedaan onder 2600 thuiswerkers, blijkt dat maar liefst 41% van de thuiswerkers fysieke en mentale klachten ontwikkelt. Een punt van aandacht dus.

Fysieke klachten

Hoe komt het toch dat mensen die thuiswerken eerder klachten ontwikkelen dan werknemers die naar kantoor gaan? “Dat heeft verschillende redenen”, legt yogadocent Paula Jap Tjong uit. “We ervaren fysieke klachten door een verkeerde werkplek, denk aan nek- en rugklachten, maar we krijgen ook last van ons lichaam doordat we veel minder bewegen. Pauzes die we normaal gesproken op kantoor houden, vallen weg. Denk aan een (fiets)rit heen en terug naar kantoor, een wandelingetje naar de kantine, een blokje om met collega’s tijdens de lunch, een loopje naar de printer of koffiehoek. Ook werken we thuis vaak langer door en lopen werk en privé door elkaar. En al dat zitten, zo weten we al jaren, is slecht voor ons lijf.”

Mentale klachten

Thuiswerken veroorzaakt buiten de fysieke klachten, ook mentale klachten. We kennen allemaal wel collega’s waar de kinderen rond de thuiswerkplek rennen. Een deadline behalen is dan opeens een hele uitdaging. “Krap behuisde werknemers hebben het uiteraard zwaarder dan mensen met ruimte voor een aparte werkkamer, maar dit is nog niet alles”, legt Paula uit. “Thuiswerkers ontmoeten elkaar alleen via het beeldscherm, werken daar alle agendapunten af en duiken maar al te vaak vervolgens weer een nieuwe meeting in. De agenda’s zitten vaak voller dan tijdens een werkdag op kantoor. Gevolg: ons brein staat constant ‘aan’. We missen de kleine momenten van persoonlijke gesprekken met collega’s, de rustmomentjes. En die zijn juist ongelooflijk belangrijk voor ons brein. Wist je dat zelfs roddelen goed is voor je hersenen?”

Aanstaan van het brein

Dat ‘aanstaan’ van ons brein is – buiten de fysieke klachten – dus een groot probleem. Paula: “Het gaat erom dat we te weinig pauzemomenten op een dag inplannen. En dat is een van de valkuilen van thuiswerken. We bouwen stress op en voeren die niet af. Vervelend, want van al die stresshormonen kom je niet zo makkelijk af.”

Vicieuze cirkel

Te weinig bewegen, te veel stress; het is niet goed voor ons en we doen er ons lichaam geen plezier mee. We krijgen vermoeidheidsklachten, kunnen ons slecht concentreren, maken eerder fouten en worden prikkelbaar. Onze hartslag gaat omhoog, bloeddruk stijgt en spierspanning neemt toe. We komen minder gemakkelijk in slaap of worden midden in de nacht weer wakker. En daar komt alle stress van deze hele pandemie nog eens bovenop! Wie zo vermoeid is, en daar zullen veel mensen zich in herkennen, heeft geen zin in sociale activiteiten of sport; de bekende vicieuze cirkel. Gelukkig heeft Paula de oplossing: yoga.

Yoga: powernap voor het brein

Wil je optimaal blijven presteren, gefocust zijn, inspiratie en creativiteit behouden, dan heb je minipauzes nodig. “Zie het als een powernap voor je brein. Alle informatie die je de hele dag binnenkrijgt, moeten je hersenen verwerken. Even iets anders doen is dus essentieel: uit het raam staren, een wandeling maken of yoga doen. Die minipauzes heb je tijdens je werkdag nodig. Het fijne aan yoga is dat je twee vliegen in één klap slaat. Yoga is namelijk mindfulness in beweging. Door yoga ben je in volle aandacht in het hier en nu waardoor je het brein rust geeft. Door de yoga-oefeningen raakt je lichaam goed doorbloed. De oefeningen doe je met een rustige en diepe ademhaling. Dit kalmeert je zenuwstelsel en heeft een positieve invloed op hart en bloeddruk. Buiten al deze voordelen word je van yoga natuurlijk ook soepel en sterk.”

Kantooryoga

Wie zichzelf nu al meerdere malen per dag op een matje ziet liggen, heeft het mis. “Kantooryoga kun je overal doen”, legt Paula uit. “Thuis, op kantoor en in je dagelijkse kloffie, gewoon achter je bureau. Een aantal momenten van 90 seconden per dag draagt al bij aan je fysieke en mentale welzijn.”

Bekijk de video: https://www.youtube.com/watch?v=fKGT6ef1lLUhttps://youtu.be/fKGT6ef1lLU

Tijdens de Zo werkt het Award van Breikers wordt een prijs uitgereikt aan de ‘Werkgever van het jaar’; de werkgever die écht het verschil heeft gemaakt voor zijn (thuis)werknemers. Stoelyoga Nederland biedt de 4 winnaars een 20 minuten durende live online workshop kantooryoga sessie aan: een energieboost voor de medewerkers. Ook krijgen de winnaars 25 kantooryoga oefen sets. Deze oefen set bevat 28 yogahoudingen en adem- en ontspanningstechnieken die de bloedsomloop stimuleren, je houding verbeteren en je vitaliteit herstellen. Hiermee voorkom je klachten en ben je productiever.

Ben je niet in de prijzen gevallen maar gun je jouw werknemers ook een workshop kantooryoga? De workshops worden ingezet als waardevolle onderbreking van een vergadering, lunch of middagdip. Te boeken als éénmalige workshop of terugkomend als duurzame inzetbaarheid. Stoelyoga Nederland heeft 350 gecertificeerde yogadocenten die op locatie en live online yogalessen op de stoel geven. Voor boekingen of meer informatie: www.stoelyoga-nederland.nl

INTERESSANT? DEEL DIT ARTIKEL GERUST MET JOUW NETWERK!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Scroll naar top